最近片倉岳人さんの動画にハマっています。
ともかく淡々とダイエットについて教えてくれるので心穏やかに見れるのです。
（あとダイエット誤情報をたくさん教えてくれるので安易に信じてた自分にグサグサ刺さります）
その中で最初の方に見たこの動画
見るのが面倒な人のために要約するとこちら⬇
（意味も合わせて見てほしいので記事読んで興味持ったらぜひ見てみてほしいです！）
痩せない人のデブ習慣
1. 朝寝坊
2. コンビニ通い
3. スマホ依存
4. お菓子の買い置き
5. 食べないダイエット
6. 夜ふかし
これのうち、4と5以外は全部やってました笑
1と6はリンクしてますが、これをやめて片倉さんのダイエット方法を守ることで自分にどういう変化が起きたか紹介したいと思います。
片倉さんのいう減量ルール
1. 適正カロリーを厳守（自分に合ったPFCバランスは片倉さんのチャンネルのメンバーシップで教えてもらえます）
2. 1日8,000〜10,000歩は歩く
これだけ。食事内容や食事時間の禁止事項は特にありません。
※タンパク質だけは摂ったほうがいいです。
適正カロリー内であれば油飲んだって良いわけです。
（実際はタンパク質摂取目標を結構守ってるから無理なんだけどね）
夜ふかし&朝寝坊
わたしはフリーランスで完全リモートワークなので今まで生活リズムはガッタガタでした。
朝は比較的早めに起きてますが、昼寝もやたらするし寝る時間が朝方4時や5時なんてザラでした。
これで特に困ってた訳ではありませんが、辞めたら1日がとってもはやい。
これができたことにより副次的に生まれてきた効果が素晴らしいので共有したい。
歩数を稼ぐため行動的、活動的になる
家の中で歩数確保するって難しいので時間を決めて掃除に勤しんだりしてます。
やるとこなくなったら雑巾がけしたり。
活動量を確保できそうなことはなんでもやります。
1日を効率的にこなすために決め事を作る、リスト化する
夜更しをやめたので1日の終わりは待ってはくれません。
早く寝るための行動として、寝る前に次の日にやることのリストを作ります。
歩数を稼いだり仕事のタスクを漏れなくこなしたりするのに役立ちます。
そしてついでに次の日に食べるものもある程度見当を付けて用意しておいたりします。
考えることをやめるとかなり効率的にこなせるし余計なものを食べたり買ったりせずに済みます。
早寝早起きはシンプルに最高
こんなの誰しも知ってることだと思いますが、私にはこの数年まったくできてなかったのです。
朝日とともに起きることのできてる自分に毎朝感動します。
人間らしいし気持ちいい。
お風呂が苦じゃなくなった
一般的な衛生概念をお持ちの方は何言ってんだ?って思うと思いますが、私は無類の風呂嫌いでした笑
嫌いというか面倒くさい。
特に髪が長いのでドライヤーをかけおわるまでの時間を考えるとお風呂は億劫で仕方ありませんでした。
というか冬とか3日くらい入らないときあるもんね。だってリモートワークで人にも会わないし。うん。
そんな私でしたが、適度に外に出て歩いて・・って生活してたら必然的にお風呂に入りたいという気持ちが湧くようになりました。
お風呂入ったほうが明らかにスッキリ寝れるし、寝なきゃいけないという目標があるのでお風呂もさっさと済ましちゃおうって考えになりました。
コンビニ通い
・・・やってましたね。
そんなに多くはなかったので油断してましたが、外に出たタイミングでふらっと「お菓子を買うためだけ」に来店してました。
これは完全にやめることはできていないけど買うものの内容を
・あたりめ、スルメなどのおつまみ（イカ）
・プロテインバー
・カロリー0のゼリー
などにして自分の摂取カロリー内で食べれる（タンパク質摂れたらなおよし）ものに変更しました。
今までは菓子パンとか生菓子を買い漁ってまました。生クリームおいしい。（これらを上記に置き換えるだけでも200-400kcalくらい違う）
カロリー計算をきちっとするようになってからこれらの食品は怖くてあんまり食べる気起きなくなりました。（食べたいけどね）
あと自分ルールでおやつは絶対買い置きせずに食べたくなったとき自分の足で歩いて行ってそのとき食べる分だけ買うことにしています。
微々たるものですが少しでも消費カロリーを稼ぎたいので。
スマホ依存
片倉さんのいうこれがダメな理由は
SNSなどで「食べ物」に関する情報を手に入れてしまうから、です。
おいしそうな写真や情報がこの世には溢れてますもんね。
食べ物のことを考えないというのが大事。
スマホ依存は生活リズムの改善で必然的にちょっと減りました。
完全になくなった訳じゃないけど。
1日の活動時間が定まったことにより、8,000歩をクリアしようと思って活動してるとあんまりスマホ触る時間無いです。
スマホアプリに関わる仕事なんかもしてないのでゼロにはできないけど、まぁそれはいいかなくらいの気持ちでいます。
まとめてこなしたいゲームなんかは夜お風呂に浸かりながらやってます笑
しっかり浸かって入浴すると痩せるなんてのは迷信だと思いますが、血行がよくなったり疲れを取るためにはお湯に浸かるの大事だなと思います。
食べないダイエット
これはカロリー制限してるから今もしてるじゃん?
って思うかも知れませんが、意外と食べてます。
なにしろタンパク質をカロリー内で摂取しようとすると食べない訳にはいかないからです。
私の場合、鶏むね肉やプロテイン、卵、高タンパクヨーグルトなどはほぼ必須で食べてるのでこれだけでも結構食べてます。
外食をしなければわりと1日の間にずっと食べてる気がします。
これまでしていた食べないダイエットは我慢が辛くてストレスからのドカ食いで失敗してましたが、かなり食欲を我慢することは減りました。
これには沼もかなり役立ってます。
【レポ】沼を食べ続けてみようと思う
ということでこれらを続けて今3週間で2.7キロ落ちました。（この期間に外食は3、4回あったと思います）
自分でもびっくりしてる。
ダイエット漢方とかなんかいろいろ試してたけど、落ちないどころか食べてるせいで増え続けてたし結局カロリー収支につきるんだなと。
何より少ないルールながら自分でちゃんと3週間続けられてることが嬉しい。
習慣付いてきて成果が出てるのも嬉しい。
今日もできたねって自分のことたくさん褒めれるし、1日に張り合いがあって楽しい。
良いループが生まれてるなって思います。
片倉さんの動画によりいろんなこと学びましたが長くなるのでそれはまた別の記事で。
みなさんもデブ習慣、試しにやめてみませんか?
